李先生是个肉食爱好者，平时工作忙，休息时间最大的爱好，就是四处寻觅肉类美食，因为吃得多，又缺乏运动，导致这些年李先生的体重也一直飙升。

李先生有一个不愿意开口的小烦恼，那就是经常便秘。开始时，因为好几天上一次厕所，李先生还痛苦不已，别人劝他少吃点肉，多吃点蔬菜，能促进排便。可这不符合李先生的口味，他实在受不了，就放弃改变自己的饮食习惯了，还是每天都吃肉，便秘也因此纠缠了李先生好几年。

今年李先生去医院做肠镜检查，以及病理切片后，被医生告知患有直肠癌。

得知他存在长期便秘问题，再加上李先生体重偏高，医生告诉李先生，这些都是引发肠癌的罪魁祸首。

为啥便秘会导致肠癌呢？李先生和他的家人一头雾水。

一、便秘为何会导致肠癌？

这要从食物的消化吸收开始说起。人体将食物咀嚼嚼碎咽下，进入胃肠道后，食物进入消化吸收阶段。

对人体有用的蛋白质、碳水、脂肪、维生素等在不同部位被吸收，剩余的无法被人体吸收的，则成为食物残渣进入大肠。

如果这些食物残渣中水分、膳食纤维等过少，仅仅通过胃肠道的蠕动，难以正常排出体外；或者说本身胃肠道蠕动的速度慢，不足以推动食物残渣的排泄，滞留在体内，时间过长就会导致便秘。

大便干结、排便困难，以及排便次数少，的这些行为都属于便秘。

这些食物残渣属于人体的代谢废物，其中的成分不被人体利用，但滞留在肠道内时间过久，会被肠道细菌分解，产生有害物，或者本身这些食物残渣中就存在有害物。

这些“坏东西”会刺激肠道黏膜，引发肠道出现慢性炎症；太过干时，在于肠道黏膜接触时，还可能划伤比较娇嫩的黏膜，也会损伤肠道。

再加上有些有害物质可能本身就存在致癌风险，这几种原因综合起来，改变了肠道的环境，刺激肠道黏膜细胞突变，增加癌变的风险，肠癌就此发生。

对于肠癌，通过直观观察大便的改变，就能得到一定的提示。比如，大便形状改变、大便颜色改变、便秘与腹泻交替出现等。

这种突然出现的，排便的改变，就要警惕肠道出了问题，应该及时就医排查肠癌风险。

二、这些坏习惯会导致便秘，看你占了几个

便秘并不是天生的，或者说是因为在生活中存在一些坏习惯，导致便秘越来越严重。以下这些习惯，对照一下，看自己是否存在。

1.喜欢吃肉，喝水少

肉是我们饮食中大多数蛋白质的获取来源，而且随着现代人生活条件的改善，很多人肉食摄入量大大增多。

但是肉类中膳食纤维含量几乎没有，无法刺激胃肠道的蠕动，更不会吸水，增加粪便的含水量，这就导致粪便干干巴巴，难以排出。

而且肉类在消化时还会消耗水分，特别是不爱喝水的人，经常吃肉肠道中缺水的情况更严重，大便就会更干。

肉类的消化吸收需要更长的时间，再加上不存在膳食纤维，肠道蠕动慢，在肠道中滞留的时间就会更久，对水分的消耗更大，也会造成排便困难。

更不用说，有些人还存在喝水少的问题。水分摄入不足，在消化吸收食物时，肠道会进一步吸收食物中的水分，让剩余的食物残渣变得更干，蠕动速度减慢，这种情况反过来延长食物的滞留时间。

肉食爱好者，别一日三餐只瞅准餐桌上的肉食，饮食还是要荤素搭配的，毕竟食物只能提供蛋白质和脂肪，并不是膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质的主力提供者。

在大量吃肉后，更是要注意粗粮蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄取，能刺激胃肠道蠕动，降低大便排出的困难程度。

一日三餐饮食要规律，不可暴饮暴食，会干扰胃肠道的正常工作，增加消化负担，甚至是引发肠道的堵塞。

在肉食烹饪方面，优先考虑加水的烹饪方式，比如蒸煮炖，减少吃油炸、烟熏火烤等烹饪手法；每次吃肉的量也别太多，喜欢吃肉，可以分餐，分批吃，避免一次性增加肠胃负担。

其他重口类食物，比如辣椒等也要少吃，因为辣椒会加速人体水分的消耗，导致燥热，增加排便难度。

无论喜不喜欢吃肉，每天饮水量一定要足够，不要在察觉口渴后再喝，每天分次主动喝，早晨起床后无论在忙，也别忘了空腹先来一杯水，促使胃肠道蠕动，方便排便。

2.缺乏运动

当代人习惯久坐，这是导致便秘的重要原因之一。

缺乏运动会使血液循环速度减慢，肠道神经无法自主调节，对肠道的蠕动刺激减慢；而且运动量减少，长期保持一个体位，肠道蠕动缺乏动力，也会减缓对食物的推动作用。

所以，很多卧床久病的人、运动量缺乏者，都存在便秘问题。大便在肠道内堆积时间过久，不仅会被细菌发酵而且产生的有害物质，反过来会刺激正常的肠道黏膜，使肠道免疫力下降，增加患肠癌的可能。

其实，要解决这些方面原因，也很好办，只要日常增加运动量，有效的调理，就能缓解便秘。

上班族最简单的，还要有意识的增加运动量，比如散步、爬山、骑行等，当然，能根据自己的空闲时间制定，每周进行有规律的有氧健身，那更好了。

时间不充足，又需要长期坐着办公的群体，别觉得工作累就坐下一上午或一下午不起身，每一个小时站起来走一走，喝几口水，促进全身血液循环，避免长期保持一个姿势，不利于健康。

3.大便时不专注

很多人习惯在蹲大便，时玩手机，看上去一举两得，是节约了时间，而实际上坏处不少。

特别是很多便秘的群体，希望通过玩手机转移注意力，消磨时间，忘记便秘的痛苦，但是这会减弱大脑产生排便的反射刺激，导致排便困难加重，蹲的时间越久。

而且长时间保持下蹲排便姿势，下肢血液不循环，供血困难，很容易出现腿麻；肛门长期处于这种充血下坠的状态，更容易导致痔疮，增加直肠粘膜脱垂的可能。

心脑血管疾病患者，长期蹲大便，下肢血液循环不通畅，增加心脏的负荷，严重者会加重病情，甚至诱发心绞痛、急性心肌梗死。

健康人群每次排便时间，在5分钟左右，拖的时间越久，存在便秘的可能性更大，长期超过10分钟，对身体的伤害可不止以上提到的几条。

所以，以后上厕所不要拿手机，集中注意力，也许排便会更通畅。

4.习惯性憋大便

成年人工作节奏快，有时候来了便意，可能因为某些原因不能马上到厕所，就不得不憋着，这种坏习惯要不得。

如果产生了便意，不抓紧时间去蹲厕所，便意会消失，长期有这种不良习惯，那么大脑产生的排便反射会逐渐减弱，之后排便会越发困难。

憋回去的大便，因为要储存在肠道内，被肠道吸收水分后，会越来越干，便秘越发严重。

以心血管患者为重点关注对象，这类人群一定不能憋大便，憋着不去上厕所，腹部需要用力，就会导致血管收缩，血压上升，还会加重便秘，导致这部分人在上厕所时发生危险的可能性增加。

无论多忙，在产生便意后都，要立刻去上厕所，这耽误不了几分钟，如果一味与身体本能对抗，对健康产生很多不利影响。

5.习惯吃通便药物

当代人几天不排，便难免有些焦急，就着急吃通便药物，快的情况下，几个小时就能见效，拉完之后身心舒畅。

可很多人不知道，这些通便药物并不能从根本上改变便秘，相反长期习惯性吃这些药物，还会加重便秘，甚至对身体的健康产生不必要的危害。

无论是吹嘘多么无害的促排便药物，其实本质上都会使肠道产生“依懒性”，让肠道更懒，降低肠道蠕动能力，一旦停药，便秘依旧存在，而且可能会越来越重。

还有一些促排便的药物，对肠道的刺激性很强，比如番泻叶、芦荟等，会导致结肠黑变病；改变肠道内原有的菌群平衡；产生强烈的腹痛，腹泻等不适症状，严重者甚至增加肠癌的发病几率。

对于长时间便秘的群体，不要偷懒，自行买药服用，除了饮食方面的调整外，及时就医，查明原因，因为有些器质性的病变，服用促排泄药物毫无用处，反而会掩盖原有的病情。

除了以上提到的容易引发便秘的坏习惯外，要缓解便秘，要注意维持情绪的稳定。当情绪过于激动，紧张、抑郁时，容易影响胃肠道的正常蠕动，进而增加便秘的可能。

学会自我调节，缓解精神内耗，避免胃肠道闹情绪，引发便秘。

大部分人都是在早晨起床后，如果想赖床几分钟，也可以趁着这段时间，按摩一下腹部。以肚脐为中心，顺时针轻柔，每次至少5分钟，被动增加肠道蠕动能力，更好的促进宿便排出。

睡眠质量的好坏，与便秘之间也存在着密切联系。睡眠质量差，失眠等，会引发神经、内分泌等紊乱，减缓胃肠道的蠕动，产生焦虑情绪，导致排便不通畅。

而经常性的便秘，又容易烦躁，加剧情绪的恶化，增加失眠的可能。要想拉得通畅，确保每天晚上能睡个好觉。

经常性的便秘会增加肠道患癌症的风险，但并非是一定性的，所以如果存在便秘问题，及时查找自己的便秘原因所在，现在改掉还不是晚。

参考文献

1.《便秘后竟查出肠癌，才28岁！医生：出现这种便秘表现要当心》人民日报客户端2024.7.17

2.《男子长期便秘，结果查出肠癌！便秘"最爱"这些习惯，希望你一个都不占…》科普中国2022.4.15

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